EJERCICIOS PARA MUJER

Esta web ha sido creada para informarte de los diferentes tipos de ejercicios para mujer que puedes hacer. Te explicaremos los tipos de ejercicios necesarios para mantenernos en forma. 

Además, te explicaremos de los mejores accesorios y prendas necesarias para practicar nuestros ejercicios para estar en forma y saludable. 

SABER MÁS

El ejercicio físico para la mujer

Los ejercicios físicos es una parte importante para la salud corporal de cualquier persona, nos controla la presión arterial, estabiliza nuestras concentraciones de azucares, nos ayuda a estar en forma, Asi mismo, la rutina de un gimnasio para las mujeres, tonifica nuestros cuerpos y por sobre todo mejora nuestra calidad de vida, aliviando el estrés. 

 Aquí podrás encontrar todas las guías necesarias para poder marcar abdominales en mujeres, para ejercitar tu cuerpo sin ser una profesional del deporte. 

Te ayudaremos a encontrar ese ejercicio simple, pero efectivo, para ejercitar con ejercicios para espalda de cualquier mujer, en cualquier lugar en que estés, mientras viajas, o estas en la oficina, ejercicios para los abdominales de una mujer, que nos ayudaran a que nuestro cuerpo se sienta bien. 

 

A continuación, detallamos las diferentes partes del cuerpo epara hacer ejercicios en una mujer. 

Ejercicios para el tren superior 

Ejercicios para el tren inferior

Ejercicios cardiovascular

Ejercicios de alta intensidad

Ejercicios calentamiento

Cuando hablamos de
ejercicios para mujer, hablamos de cualquier movimiento voluntario, repetido, y planificado, con el que queremos lograr los mayores beneficios, ya sea a nivel físico o mental. 

Existen diferentes tipos de ejercicios que podemos usar para tonificar nuestros musculos y mantenerlos lo mas saludables posible, a continuacion listamos los diferentes ejercicios para diferentes partes del cuerpo.

Ejercicios Abdominales.
Ejercicios Abdominales inferiores o bajos.
Ejercicios abdominales isometricos.
Ejercicios abdominales oblicuos.
Ejercicios abdominales superiores.
Ejercicios antebrazo.
Ejercicios biceps.
Ejercicios cardiovasculares.
Ejercicios para la cintura.
Ejercicios de cadera.
Ejercicios de cuadriceps.
Ejercicios de cuello.
Ejercicios de espalda.
Ejercicios de gemelos.
Ejercicios de gluteos.
Ejercicios de hombros.
Ejercicios de lumbares.
Ejercicios de pecho.
Ejercicios de piernas.
Ejercicios de tren inferior.
Ejercicios de tren superior.
Ejercicios dorsales.
Ejercicios femoral.
Ejercicios para el cerebro.
Ejercicios para fortalecer las rodillas.
Ejercicios para gemelos.
Ejercicios para pectorales.
Ejercicios para trapecio.

Tode estos ejercicios en su mayoria nos ayudan a mantener la froma de nuestro cuerpo manteniendonos saludables y tonificados, además de corregir otras cosas, como los ejercicios para brazos flácidos en la mujer, y podemos fortalecer con ejercicios para espalda en la mujer. 

Podemos fortalecer cualquier parte de nuestro cuerpo, los diferentes tipos de ejercicios que podemos hacer las mujeres son los típicos ejercicios que podemos hacer en un gimnasio, donde podremos encontrar pesas. 

Cuando tomamos la decisión de realizar ejercicio, lo hacemos pensando en que nuestro cuerpo se adapte esa nueva circunstancia de movimiento, esta decisión puede deberse por factores de salud, vida sedentaria, vida saludable, bajar de peso, ganar tono muscular, etc. 

Lo más difícil no es realizar la acción de ejercitarse, y llevar un estilo de vida saludable, lo más difícil es sin lugar a dudas tomar la decisión de una vida sin tanto estrés, preocupándonos más por el interior y el exterior de nuestro cuerpo, y créeme, si ya estas decidida el paso más importante ya lo has dado. 

Una de las causas principales por que las personas dejan de realizar algún tipo de ejercicio es la falta de interés, te recomendamos realizar diferente tipo de ejercicios para así dar con el que te sientas a gusto, minimizando así el que dejes el ejercicio de buenas a primeras, lo importante es que disfrutes y te diviertas. 

 

Recuerda que nunca es demasiado tarde para empezar.

¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE EJERCICIO PARA MUJER, ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE?

El ejercicio como ya lo decía anteriormente, es el movimiento voluntario y planificado, por ejemplo, yo decido hacer abdominales, y los hago… 3 repeticiones de 20.

Cuando hablamos de actividad física es toda actividad involuntaria que realiza nuestro cuerpo, ósea, cualquier movimiento corporal que nos exija un gasto de energía adicional al de estar en reposo, por ejemplo, caminar, bailar,… son actividades del día a día. Que hacen mover nuestros músculos esqueléticos y que gasten un cierto grado de energía.

Mientras que cuando hablamos de deporte, nos referimos a una actividad física voluntaria especializada, repetitiva y estructurada, es la realización de un entrenamiento físico diario, por ejemplo, si hacemos patinaje, durante la semana entrenamos, corremos y practicamos, o si realizamos futbol… lo mismo.

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¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS Y LAS PRINCIPALES VENTAJAS DE REALIZAR EJERCICIO EN MUJERES?

 

En general, la realización de ejercicio, tiene que ser una actividad regular que queramos realizar, y que disfrutemos haciéndola, sobre todo porque aparte de los beneficios visibles a nivel corporal, aporta mejoras en el bienestar y estado de ánimo de la persona que lo realiza.

 

LOS PRINCIPALES BENEFICIOS

  • Beneficios en salud mental:
    Mejora del estado de ánimo
    Incrementa la autoestima
    Mejora de la calidad y duración del sueño
  • Beneficios en tu cuerpo:
    Ayuda a controlar el peso
    Reduce el riesgo de padecer algunas enfermedades asociadas al sobrepeso y a la vida sedentaria
    Equilibra el colesterol
    Mejora la condición física
    Previene problemas de espalda, ayudando a prevenir la lumbalgia y reduce el dolor causado por la osteoartritis
    Mejora la flexibilidad y elasticidad
    Fortalece el tono muscular
  • Beneficio social:
    Te permite conocer gente si el ejercicio lo haces con otras personas, fortaleciendo así las relaciones humanas y la comunicación
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¿Cómo comenzar a hacer ejercicio físico? 

Ya habíamos dicho que nunca es tarde para comenzar a realizar algún tipo de ejercicio en las mujeres, ya que es bueno cualquier momento para adoptar un estilo de vida saludable, ya sea con cambios en la dieta y con la práctica de algún tipo de ejercicio o actividad física complementaria, o la realización de un deporte.

Si las rutinas realizadas en un gimnasio en las mujeres, un monitor hará un estudio físico y te guiará en como comenzar realizando el ejercicio, en la técnica y tiempos, si, por el contrario, prefieres, los ejercicios en casa para mujeres, aquí te damos las pautas de lo que recomienda la OMS, en cuanto a ejercicios y actividad física.

Lo recomendable según la OMS es realizar al menos 30 minutos al día de ejercicio durante los 5 días de la semana, o puedes espaciártelo a 3, esto es ya según tu tiempo y dedicación que quieras darle a tu cuerpo, si el por el contrario ya realizas 30 minutos al día y quieres lograr beneficios adicionales, puedes realizar 60 minutos.

Este ejercicio semanal ha de ir mezclando ejercicios aeróbicos y ejercicios de fortalecimiento muscular.

Además de la realización de ejercicio, tienes que seguir una dieta equilibrada y variada, que lleve alimentos que nos aporten los nutrientes que necesita nuestro organismo.

Para comenzar tu rutina de ejercicios para mujer, primero que nada, debes de tener en cuenta que tus pulsaciones, deben elevarse pausadamente, no de 0 a 100, es por ello, que el calentamiento previo es muy importante para aumentar dichas pulsaciones de manera progresiva y que tu cuerpo se ponga en marcha. Para comenzar el entrenamiento de forma suave, así podrás subir la intensidad de los ejercicios gradualmente.

Recuerda que para acabar el ejercicio es fundamental realizar estiramientos lentos y suaves para que los músculos se vayan recuperando del esfuerzo gradualmente, te recomendamos realizar esto durante unos 10-15 minutos.

Hazte un plan de entreno recordando que existen diferentes tipos de zonas para tonificar, tenemos los ejercicios del tren superior y los ejercicios del tren inferior, así sabrás distribuir el tiempo y los ejercicios de manera correcta para que lleves un orden y así puedas ir subiendo la intensidad a las semanas si lo deseas.

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ELEGIR LA ROPA DEPORTIVA ADECUADA, ES IMPORTANTE. 

Elegir una ropa para realizar ejercicios o deporte, es muy importante, tanto para sentirte comoda y desenvuelta a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio, cada deporte o actividad física necesita un tipo de prenda diferente, y necesitamos ver que esas prendas sean cómodas y funcionales.

La elección de ropa deportiva es muy importante, a la hora de elegirla, aparte de ser cómodas, debe de protegernos y mantener ciertas partes del cuerpo en su lugar y sobre todo que tenga respirabilidad, y pueda sacar el sudor fuera. 

Es por ello que, al momento de comprar un producto para nuestra actividad, deberemos de asesorarnos bien, para comprar lo que necesitamos de verdad y que haga su trabajo.

¿Qué deber hacer para evitar lesiones al realizar ejercicios? 

Primero que nada, y lo que repetimos siempre, es ir de menos a más, no comenzar la casa por el tejado, debemos primero conocer nuestro cuerpo, como actúa referente a determinado volumen e intensidad de ejercicio. Lo más importante no es el peso, ni las repeticiones, sino la técnica, una correcta realización de ejercicio según la técnica apropiada evitara lesiones, tenemos que pensar que por algo existe una manera de hacer y la técnica es la que nos dice cuál es la mejor posición para lograr tanto un buen resultado, como evitar lesiones. 

Elige siempre, trabajar sin dolor, cuando realizas un ejercicio o actividad física lo importante es que no sientas dolor, que disfrutes, porque posiblemente uno pensara que si hay dolor es que trabaja bien la zona, pero muchas veces también es cierto que el dolor el cuerpo lo utiliza como un método para protegerse y nos advierte de que paremos. 

Trabajar los ejercicios con la técnica adaptada a ellos, verás que será más fácil y sufrirás menos, logrando mejores resultados a la larga, tanto a nivel de entrenamiento, dolor y resultados.  

También es importante realizar los ejercicios de manera correcta esto va muy ligado a la técnica, si, por ejemplo, al realizar abdominales, la cabeza la fuerzas a que “haga también sus propios abdominales” lo que lograras seguramente será una lesión, ten en cuento que las posiciones y los grados de posición de piernas y brazos o cuerpo, están para algo. 

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